多くの人がスマートフォンやパソコンを使いすぎることで、
首や肩の不快感やこりを経験したことでしょう。

これは現代の健康問題である「スマホ首」の兆候かもしれません。

本投稿では、スペシャリストの見解を参考に、
原因や身体への影響、予防策、改善方法について詳しく説明します。

スマホ首は体調に悪影響を及ぼし頭痛やめまい不安感などのさまざまな不調の要因となることがあります！

スマホ首、または正式には「ストレートネック」と呼ばれる症状は、
人間の首の構造に関連しています。

通常、首の骨は前方にカーブしており、
頭の重みを均等に分散します。

しかし、スマートフォンやパソコンの画面を見るときに長時間首を前に傾けると、
首のカーブが失われます。

この状態が「スマホ首」で、外見だけでなく体にも悪影響を及ぼす可能性があります。

身体に及ぼす影響！

首や肩の不快感や筋肉の緊張：頭の重みが首や肩に負担をかけ、
これによって筋肉や靱帯が過度に緊張し、
不快感や緊張を引き起こすことがあります。


この状態が長期間続くと、椎間板や関節にも影響を及ぼす可能性がある。

身体に及ぼす影響！次は

頭痛やめまい：スマホ首により、首や肩の筋肉が硬くなり、
血管や神経に圧力がかかることがあります。

これにより、脳への血流や酸素供給が制約され、
頭痛やめまいなどの症状が現れる可能性があります。

身体に及ぼす影響！次はどうでしょう

自律神経の乱れ：自律神経は生命活動を調整する
役割を担っていますが、ストレスや不規則な生活などによって乱れることがあり、
自律神経の不調を引き起こす可能性があります。

これは不安やイライラ、不眠や倦怠感などの精神的な問題や、
胃腸の不調や冷え性などの身体的な不調を伴うことがあります。

就寝時には注意が必要になります！

寝る前に首が不快で、眠りつけないことがあります。

同じ姿勢を長時間続けないよう心掛け、
首を過度に下げることが少ないように気をつけることがおすすめです。

スマホ首を改善する方法！いくつか紹介していきます

まず、適切な姿勢を意識的に維持することが大切です。

スマートフォンを使用する際には、
画面を目の高さに調整するために腕を持ち上げたり、
椅子に座って背筋を伸ばしたりすることが役立ちます。

同じ姿勢を長時間続けると、首に負担がかかるため、
定期的に休憩をとり、首の運動を行うことも重要です。

ストレッチするのも効果的！

その次に、姿勢改善のストレッチが非常に効果的です。

首のカーブを元に戻すためには、
首の筋肉と関節を緩めることが必要です。

同時に、筋肉の凝りを解消するストレッチも役立ちます。

首の筋肉が緊張し、凝り固まっている場合、首周りの筋肉を
マッサージしたり温めたりすることがおすすめです。

また、肩や背中も同時にほぐすことで、血液循環が改善し、
首の不快感や疲労を軽減できるでしょう。

予防改善に効果的なストレッチ！マッサージを紹介します

効果的なストレッチ！
マッサージで改善して下さい。

無理をせずに、ゆっくり、ゆったり
行っていきましょう。

まずは首の筋肉をストレッチ！

首の筋肉を緩めるストレッチ方法：安定した椅子に座り、
片手で椅子の座面を掴みます。

もう片方の手で鎖骨近くを軽く圧迫しながら、
頭をやや後ろに傾けます。

硬く感じる部位や、首の曲げや横に倒れる筋肉（斜角筋）を伸ばすイメージで、
痛みを感じない範囲で後ろに倒します。

このとき、頭が後ろに動くように意識します。

このポジションを10～30秒間キープし、これを3セット繰り返します。

首の関節へ！

首の関節を活性化するストレッチ方法：体を動かさず、
頭を前にゆっくりと突き出します。

その後、手で顎を軽く押し、後ろに引くように努力します。

この動作を3回ほど繰り返し行います。

胸鎖乳突筋のストレッチ！

胸鎖乳突筋の緩和ストレッチ：首が前方に突き出された状態が長時間続くと、
耳の後ろから鎖骨へ斜めに走る「胸鎖乳突筋」が緊張し、
凝り固まることがあります。


この筋肉をほぐすことで首の不快感が軽減されます。

まず、首を右または左に向けます。

次に、首を向けた方向とは反対の手で胸に圧をかけます。

そして、首を後ろに倒すように動かします。

肩甲骨を動かすストレッチ！

背中と肩甲骨周辺の筋肉も、
スマホ首の原因や影響を受けやすい箇所です。

この筋肉が硬くなると、血流が制約され、首や肩の不快感、
頭痛などが出やすくなります。

椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手を前に伸ばし、掌を合わせます。

そのまま、掌を前に押し出しながら背中を少し丸めます。
肩甲骨が離れていく感覚を感じます。


10秒キープしたら、元の姿勢に戻ります。
このストレッチを3セット行います。

背中をほぐすストレッチ！

椅子に座り、背筋を伸ばします。

右手で左のひざを押さえ、左手は椅子の背もたれに置きます。

その状態で上半身を右にひねります。

背中の伸びを感じてください。


10秒キープしたら、反対側も同様に行います。
この動作を3回繰り返します。

現在、女性に多いのが肩こり！

スマホ首は、長時間のスマホ使用によってうつむき姿勢が続き、
首の筋肉に異常が生じる症状を指します。

この状態では首の筋肉が前に引っ張られて緊張し、
血流が制約され、肩こり、頭痛、肌の問題の原因となることがあります。

また、首の筋肉の硬化は自律神経のバランスを乱し、
イライラや不眠などのさまざまな不調を引き起こす可能性があります。

スマホ首のチェック！

合計12の項目があります！

「スマホ首とは自覚していないけど、『睡眠不足を感じる』など、
いくつかが該当するかもしれません！」といった方も多いでしょう。

肩こりがないけれども、
スマホ首の可能性が高いかもしれません。

まず、該当する項目を確認してみましょう！

「スマホ首」リストからチェックしよう！

□上を見上げると首に不快感を感じる
□長時間うつむいた姿勢を続け、姿勢の変更が少ない
□疲れた目
□ドライアイの症状
□しばしば猫背
□1日5時間以上、スマホやパソコンを使用
□身体の疲労感を感じやすい
□やる気が減退
□寝るときにスマホを枕元に置いている
□睡眠不足を感じることが頻繁
□不調を感じる

いかがでしたか？

チェックが3つ以上入った方は、「スマホ首」の兆候があるかもしれません！

肩こりなどさまざまな不快感を引き起こし、
しわやたるみなどの美容にも悪影響を及ぼす「スマホ首」から逃れましょう！


「スマホ首」を緩和するストレッチをして下さいね！

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まとめ

個人差はあるものの、腰痛と関連があり、
股関節周りのストレッチも有益です。

同様に、脇から外側の腹部を伸ばすストレッチや、
片方の腕を上げながら反対側に傾ける側屈運動も、
首への負担を考慮して行うことがお勧めです。