最近、「必要なたんぱく質摂取」という考えが広まり、
プロテインの認知度が上がっていますが、

逆にプロテインが太る原因とされることもあります。

プロテインの適切な理解と摂取方法についてご説明します。

たんぱく質の役割とは！

「プロテイン」（たんぱく質）の語源は、
ギリシャ語の「プロティオス」という言葉で、
「極めて重要なもの」という意味を持っています。

つまり、これは私たちの体にとって不可欠な栄養素であり、
筋肉、臓器、血液、皮膚、髪、爪など、人の体の大部分がたんぱく質からできています。

たんぱく質が足りないと、エネルギーが低下し、肌の状態や髪の抜け毛、
貧血など、さまざまな体調不良が現れることがあります。


健康を保つためには、たんぱく質の適切な摂取が重要です。

プロテインを飲むと太る？

プロテインの摂取が体重増加につながるかどうかについて、
結論から言うと「NO」です。

体重の変動は、摂取したカロリーと消費した
カロリーのバランスに依存します。

通常の食事にプロテインを追加すると、
もちろん摂取カロリーが増えます。

要するに、太るのはプロテインの摂取そのものではなく、
1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回る場合です。

たんぱく質摂取量は！

たんぱく質の必要摂取量は、成人の場合、
体重1kgあたり1gが目安とされています。

プロテインの摂取と体重増加についての結論は「NO」です。

体重の変動は、摂取したカロリーと消費したカロリーのバランスに依存します。

通常の食事にプロテインを追加すると、
当然に摂取カロリーは増加します。

要するに、太るのはプロテインの摂取そのものではなく、
1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回る場合です。

また、スポーツを習慣とする人は、通常の摂取量の
1.5倍のたんぱく質が必要です。

たとえば、体重60kgの人は、運動をしていない場合は60g、
運動をしている場合は90gのたんぱく質が必要です。

高タンパク食品！

肉や魚などの高たんぱく食品には多くの脂質を含むものもあり、
カロリーオーバーや脂質過多につながる可能性があります。

一方、プロテインは脂質がほとんど含まれていないため、
たんぱく質を効率的に摂取できます。

高たんぱく・低脂肪・低カロリーのプロテインは、
むしろダイエットの有力なサポートと言えます。

プロテインの効率的な飲み方

プロテインは純粋に栄養補助食品です。

基本的には、均衡の取れた食事を意識的に摂りながら、
足りない分をプロテインで補充することが効果的です。

食事の一部をプロテインで代用すれば、
カロリーを制限しながらも高品質なたんぱく質を摂取できます。

また、プロテインは食事感覚を持続させる特性があるため、
甘い飲み物やスナックを代替するのもお勧めです。

プロテインを賢く活用して、健康的なダイエットを成功させましょう。

プロテインバー活用のメリット・デメリットを解説

プロテインバーは、一般的にスーパーマーケット、
薬局、コンビニエンスストアなど、身近な小売店で利用できます。

他のプロテイン製品と比べ、どのような栄養価を提供し、
どのように使えるかについて詳細を知りたい方もいるでしょう。

この記事では、プロテインバーの使用の利点と欠点について説明します。

プロテインバーとはどんな食べ物？

プロテインバーは、身体に必要なタンパク質を
提供する栄養のサポートアイテムです。

プロテイン製品は、バータイプ以外にも、パウダータイプ、
ゼリータイプ、ドリンクタイプなど、様々な種類が存在します。

そのうち、バータイプのプロテインバーは、固形の形態で手軽に食べられるため、
スナック感覚で摂取できるのが特徴です。

プロテインバーの味！

プロテインバーの味わいは多岐にわたります。たとえば、
森永製菓のプロテインバー「inバープロテイン」シリーズには、

しっとりと焼かれたチョコの「ベイクドタイプ」、グラノーラ素材を使用した
「グラノーラタイプ」、クリームを挟んだウェファーの「ウェファータイプ」、

ザクザクとした食感が楽しい「クランチチョコタイプ」など、
さまざまなバリエーションが提供されています。

プロテインバーに収められているカロリーや栄養成分は、
商品によって異なります。

そのため、特定の目的に合わせて選択できます。

たんぱく質に加えて、一般的には脂質、炭水化物から得られるエネルギー、
ビタミンB群などエネルギー代謝に影響を与える栄養素が含まれています。

プロテインバー活用のメリットは！

タンパク質の必要量は通常、食事から摂取するのが基本ですが、
時には適切な量を確保できないことがあります。

タンパク質不足を解消する手軽な方法として、
プロテインバーを利用することも検討できます。

他のプロテイン製品でも補給は可能ですが、
プロテインバーの利点について説明します。

メリット1．手軽に食べられること！

プロテインバーはプロテインパウダーと異なり、
水で溶かす必要がありません。

特別なシェーカーやコップを使わず、
袋を開封するだけで食べることができます。




その棒状の形状から片手で手軽に食べられ、
袋から少しずつ取り出しながら手を汚すことなく食べることも可能です。

その手軽な利便性から、どんな場所や時間にも適しており、
屋外での運動後やオフィスでの栄養摂取に最適です。

また、非常時の食糧としても有用かもしれません。

さらに、多くの店舗で入手できるため、
外出時に急に栄養を補給したい場合にも手に入れやすいでしょう。

メリット2．持ち運びしやすいこと！

多くのプロテインバーは室温で保存可能で、
他のプロテイン製品に比べて軽量で、
バッグに入れてもほとんどスペースを取りません。

例えば、プロテインパウダーを持ち歩いて飲む場合、
水やシェーカーを用意する必要があるため、
バッグに持ち運ぶ荷物が増えてしまいます。

プロテインバーは持ち運びが容易で、
緊急時の栄養摂取源としてバッグに忍ばせておくのに適しています。

メリット3．プロテインパウダーが苦手な方でも活用しやすい

プロテインパウダーの風味は向上しており、
美味しく飲める製品も増えていますが、
それでも中には味に慣れない方もいます。



プロテインバーは多様な風味や食感が提供されており、
中には控えめな甘さのものやお菓子のような体験を提供するものもあります。

そのため、プロテインパウダーが苦手な方でも、
プロテインバーは試してみる価値があるでしょう。

プロテインバー活用のデメリット は！

プロテイン製品ごとに独自の特性が存在します。

プロテインバーの利点と欠点を認識することで、
自分に合ったプロテイン製品を見つけやすくなるでしょう。

プロテインバーの中には、
プロテインパウダーよりも脂質や炭水化物が多いものも存在します。

プロテインバーには、単にタンパク質だけでなく、
脂質と炭水化物のエネルギー供給成分が含まれているものがあります。

そのため、他のプロテインパウダーに比べて、
脂質と炭水化物の摂取量が高くなることがあります。

森永製菓のプロテインバー！

たとえば、森永製菓のプロテインバー「inバープロテイン」シリーズには、
低脂肪タイプや糖質オフの製品が用意されています。

エネルギー摂取量や脂質、炭水化物の心配がある方には、
こういったアイテムを選ぶことをおすすめします。

プロテインバーには、タンパク質以外にも、
脂質と炭水化物のエネルギー供給成分が混ざっている製品も存在します。

これにより、他のプロテインパウダーと比べて、
脂質や炭水化物の摂取が増えることが考えられます。

目的別に選ぶおすすめのプロテインバーが！

人々がプロテイン製品を利用する目的は多岐にわたります。

これらの目的には、健康の促進、理想的な体づくり、
運動前と後の栄養補給、不足栄養の補充などが含まれます。

さらに、お菓子が食べたいが、同時にタンパク質も必要な場合、
プロテインバーはスナック代わりに使うこともできます。


次に、各目的に適したプロテインバーの提案を行います。

しっかりとエネルギーとタンパク質を補給してくれる「inバープロテインSuperクランチチョコ」

このプロテインバーは、1本でタンパク質20gとエネルギー271kcalを供給します。

これは、鶏むね肉の皮を除いた100gとほぼ同じタンパク質量で、
エネルギーはごはんのお茶碗1杯に匹敵します。

高い運動量を必要とする運動の前後や、
タンパク質やエネルギーが不足している場合に有用です。

さらに、中に含まれる大豆パフによって、サクッとした食感を楽しむことができます。

糖質を抑えてタンパク質を補給くれる！「inバープロテイン　ベイクドビター」

1本で、タンパク質16.2gとエネルギー199kcalを摂取できます。

このバーは「inバープロテイン ベイクドチョコ」に
比べて糖質を40%減らしていますので、糖質に気を使う方にもおすすめです。

理想のボディづくりや、運動前後の栄養補給、
栄養不足の補給に適しています。

ビターな味わいが特徴で、甘いものが苦手な方にも好まれるでしょう。

タンパク質を補給できる間食としても！「inバープロテイン　グラノーラ」

このプロテインバーは1本で、タンパク質10.8gと
エネルギー117kcalを摂取できます。

他のプロテインバーに比べて、エネルギーと脂質の含有量が控えめなのが特徴です。

さらに、鉄も含まれています。健康づくりや理想の
ボディづくりのための栄養摂取に適しているでしょう。

ドライフルーツが組み込まれているため、
噛むごとに風味が広がり、楽しみながら摂取できると考えられます。

成長期の栄養サポートとして！「inバージュニアプロテイン ウエファーココア」

このプロテインバーは1本で、タンパク質8.3gと
エネルギー153kcalを取り入れることができます。

また、成長期のカラダづくりをサポートするために
カルシウム、鉄、ビタミンDも配合されています。

栄養不足を調整したい場合や、ビタミンや鉄分を
摂りたいときに役立つでしょう。

ウェファータイプのプロテインバーで、
お子さんにも馴染みのある食感を楽しむことができます。

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まとめ

プロテインバーを摂ることで、
手軽に必要なタンパク質とエネルギーを補給できます！

プロテインバーを最大限に利用するために、
その利点と欠点を理解することがおすすめです。

さまざまなプロテイン製品が存在するため、
自身に最適な選択をして活用しましょう。