近年、サウナは若者や女性も楽しむ健康志向の空前のブームとなっています。

ダイエットやストレス緩和、疲労回復にも効果的とされるサウナですが、
初めてサウナ施設に足を踏み入れる方は不安なことも多いでしょう。

初心者の方でも安心してサウナに挑戦できる楽しみ方やマナー、
そしておすすめの施設をご紹介します。

正しいサウナの入り方

サウナを効果的に楽しむためには、
正しい入り方を覚えておくことが重要です。

次の手順に従って、適切なタイミングで水分補給や休憩を行いましょう。

1. サウナ前の準備

まずは、サウナに入る前に体調や水分補給の状況をチェックしましょう。

脱水状態だとサウナの効果も半減するだけでなく、健康面でのリスクも高まります。

サウナに入る前に飲み物を摂取して、身体に十分な水分を確保しましょう。

また、他の利用者へのエチケットとして、体と頭を洗ってキレイにしましょう。
これにより、リラックスした状態でサウナに入ることができます。

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2. サウナ室へ

サウナ室に入る際、まずは温度が低い下段の席に座ることがおすすめです。

初心者の方は、5分から始めて慣れてきたら6〜12分を目安に入るようにしましょう。
無理せず自分が耐えられる範囲での滞在時間を守ってはいりましょう。

サウナ室では大声を出したり、汗を飛ばしたりしないよう注意し、
他の利用者との距離や空間を把握して楽しむようにしましょう。

3. 水風呂へ

サウナから出たら、かけ湯で汗を流し、水風呂に入りましょう。

水風呂には1～2分程度入ることがおすすめですが、
無理をせず自分の体調に合わせて入るようにしましょう。

水風呂を利用することで、血行が良くなりリラックス効果や疲労回復が倍増します。

水風呂から上がったら、体を軽く拭いて再びサウナに戻り、
サウナから水風呂の流れを2回繰り返しましょう。
（あくまでも目安になります）

4. 休憩タイム

最後に水風呂から出たら、体を拭いて休憩スペースへ移動しましょう。

座ってリラックスする姿勢で、約10分程度休憩しましょう。

この時間を利用して水分補給を行い、心身共にリフレッシュしましょう。

屋外で外気浴ができる施設があれば、
利用してみるのもおすすめです。

外気浴中に深呼吸をすることで、リラックス効果が高まります。

サウナマナーと注意点

サウナ初心者であっても、基本的なマナーや注意点を知っておけば安心して楽しむことができます。

以下のポイントをチェックして、快適なサウナタイムを過ごしましょう。

基本マナー

まずは、サウナに入る前に体と頭をキレイに洗いましょう。

次に、他のお客様への配慮として、
サウナ室での大声や無闇な行動は控えましょう。

サウナ室にはタオルで場所取りをせず、必要最小限のスペースだけを使用しましょう。

また、アルコールを飲んだ後や食後、
体調不良のときは無理に入らず、しっかりと休むことも大切です。

注意点

サウナに通う人が増える一方で、
リスクも増加します。

まず、脱水症状を引き起こさないように十分な水分補給を心掛けましょう。

また、サウナ室で過度の無理は禁物です。
身体に異常を感じた場合はすぐに退室し、休憩しましょう。

サウナの施設によっては、
風呂敷やタオルに身を包むことが求められる場合があります。

入浴前に施設のルールやマナーを確認し、それに従って楽しむようにしましょう。

おすすめサウナ施設

初心者の方にも安心して楽しめるサウナ施設をいくつかご紹介します。
以下の施設で、リラックスしながら健康的なサウナライフをエンジョイしましょう。

幕張温泉 湯楽の里

こちらの施設では東京湾を一望できる展望露天風呂やストレッチ講習、
ヨガ教室などのスポーツイベントも楽しめます。

幕張温泉 湯楽の里
〒261-0022 千葉県千葉市美浜区美浜26（JFA夢フィールド内）
TEL 043-205-4126
営業時間　9：00～24：00

クルマでお越しの際は無料駐車場があります。

また、「オートロウリュウサウナ」や「温熱房」、「ナノミストアトラクション幻夢」
といった特徴的な施設が充実しています。

ボディケアやアカスリ、エステ、お食事処も用意されており、
一日中ゆっくりとくつろげます。

電車でお越しの際には、徒歩で約20分ぐらいです。
「海浜幕張駅」から無料送迎バスでアクセス可能で、
平日は大人1,050円、子ども450円、土・休日・特定日は大人1,300円、子ども500円と
リーズナブルな料金が魅力です。

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朝日湯源泉 ゆいる

ロウリュウサウナが息苦しくならない程度の熱さで利用できますし、
深さが広い水風呂もあります。

地下1,200mから湧き上がる成分の濃厚な療養泉も体を芯から温めてくれます。

アカスリや手もみマッサージ、黄土よもぎ蒸しなどの施設も充実しています。

朝日湯源泉 ゆいる
〒210-0852　神奈川県川崎市川崎区鋼管通３丁目１−２

営業時間
平日　11:00-24:00(浴室利用は23:40)
土日祝　9:00-24:00(浴室利用は23:40)

料金は平日3時間大人1,540円、子ども990円、土・日・祝3時間大人1,760円＋入湯税150円、
子ども1,210円となっています。

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美楽温泉 SPA-HERBS

露天風呂やつぼ湯、寝転び湯など多彩なお風呂が楽しめ、
ロウリュウサウナや岩盤浴も充実しています。

さらに、クールルーム「舞氷」では雪を眺めながら体をクールダウンすることができます。

美楽温泉 SPA-HERBS
〒３３１－０８１３　埼玉県さいたま市北区植竹町１－８１６－８
TEL: 048ー669ー6626
ご入浴 9:00～25:00（最終入館受付24:00）
岩盤浴 9:00～24:00

アクセスは「大宮駅」から無料シャトルバスで約20分、
または「土呂駅」から徒歩約9分です。

平日の料金は大人1,045円、子ども550円、
土・休日・特定日は大人1,265円、子ども660円となっています。

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ザ・グランドスパ南大門

地下1,200mから湧き出る天然温泉が自慢で、
広いサウナや深くて広い水風呂があります。

岩盤浴も充実しており、「黄土房」や「岩塩房」なども楽しめます。

ザ・グランドスパ南大門
〒3210-966 栃木県宇都宮市今泉3-2-18
TEL：028-622-1126
営業時間：10:00〜翌9：00まで
定休日：年中無休

アクセスは「宇都宮駅」から徒歩約8分です。

料金は平日が大人1,980円、子ども660円、土・日・祝が大人2,200円、子ども770円です。

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まとめ

サウナ初心者でも、正しい入り方やマナーを理解すれば安心して楽しむことができます。

ここで紹介した施設をぜひ訪れて、
サウナでのリラックスタイムを堪能しましょう。

また、自分に合ったサウナ施設を見つけ出すこともできるでしょう。

健康的で充実したサウナライフを送りましょう。

よくある質問

Q1. サウナに初めて行くのですが、どの施設がおすすめですか？

A1. 初心者でも安心して楽しめるおすすめのサウナ施設として、「幕張温泉 湯楽の里」、「朝日湯源泉 ゆいるロウリュウサウナ」、「美楽温泉 SPA-HERBS」、「ザ・グランドスパ南大門」をご紹介します。

Q2. サウナの正しい入り方を教えてください。

A2. サウナを効果的に楽しむためには、以下の手順に従って入りましょう。
1. サウナ前の準備：体調や水分補給の状況をチェックし、飲み物を摂取して十分な水分を確保しましょう。
2. サウナ室へ：温度が低い下段の席に座り、5分から始めて慣れてきたら6〜12分を目安に入るようにしましょう。
3. 水風呂へ：サウナから出た後は、かけ湯で汗を流し、1〜2分程度の水風呂に入りましょう。
4. 休憩タイム：水風呂から出たら体を拭いて約10分程度の休憩をし、水分補給を行いましょう。

Q3. サウナのマナーはありますか？

A3. サウナのマナーには以下のポイントがあります。
– 入る前に体と頭をキレイに洗いましょう。
– サウナ室では大声を出さず、他の利用者への配慮をしましょう。
– タオルで場所取りをせず、必要最小限のスペースだけを使用しましょう。
– アルコール摂取後や食後、体調不良のときは無理に入らず、休んでください。

Q4. サウナに行く際の注意点はありますか？

A4. サウナに行く際の注意点は以下の通りです。
– 十分な水分補給を心掛け、脱水症状を引き起こさないようにしましょう。
– サウナ室で身体に異常を感じた場合はすぐに退室し、休憩しましょう。
– 入浴前に施設のルールやマナーを確認し、それに従って利用しましょう。